Nutrisi Yang Mendukung Kesehatan Mata
Visi Anda adalah salah satu hadiah paling berharga yang Anda miliki. Mempertahankan penglihatan dan kesehatan mata yang baik sepanjang hidup Anda adalah penting. Ada sejumlah tip proaktif yang dapat membantu Anda merawat organ indera Anda yang paling sensitif—mata Anda. Jika Anda mengkhawatirkan mata Anda, Anda harus berhati-hati terhadap sinar matahari, bekerja berjam-jam menatap komputer, menonton televisi, polusi dan lingkungan, serta pola makan yang buruk—semuanya dapat memengaruhi kesehatan mata. Tips kesehatan perawatan mata yang sederhana dapat membantu Anda melindungi mata dari kemungkinan kerusakan akibat lingkungan dan tekanan hidup sehari-hari. Kenakan kacamata hitam saat Anda keluar.
Sinar UV dari matahari dapat membahayakan mata Anda serta kulit Anda. Ahli kacamata mengatakan Anda harus mengenakan kacamata hitam pada hari yang cerah atau hari yang mendung. Awan mungkin sebagian menghalangi sinar matahari, tetapi sinar UV dapat menembus awan. Bahkan jika Anda memakai lensa kontak yang dilindungi UV, Anda harus memakai kacamata hitam untuk melindungi bagian putih mata Anda. Kiat komputer. Jauhkan monitor Anda sekitar lima sampai sembilan inci di bawah ketinggian mata. Posisi ini menawarkan ketegangan paling sedikit pada mata dan kondusif untuk berkedip. Kebanyakan orang yang bekerja di depan komputer tidak berkedip sesering yang seharusnya. Berkedip membantu mempertahankan tingkat kelembapan di mata dan merupakan olahraga yang baik untuk mata. Mengikuti "aturan 20/20/20" juga dapat membantu meredakan ketegangan mata yang disebabkan oleh terlalu banyak waktu di depan komputer. Setiap dua puluh menit mengalihkan pandangan dari komputer dan arahkan pandangan Anda sekitar 20 kaki jauhnya selama 20 detik.
Ini akan membantu menjaga mata tetap fokus. Memercikkan air dingin ke mata saat istirahat dapat meredakan ketegangan mata. Olah raga teratur. Terlibat dalam program olahraga teratur. Olahraga membantu mempertahankan sirkulasi darah yang optimal dan memastikan mata menerima suplai darah beroksigen. Sistem pencernaan yang sehat. Kesehatan mata, seperti halnya kesehatan secara keseluruhan, bergantung pada penyerapan nutrisi yang tepat. Minum banyak air. Minumlah sekitar 8 hingga 12 gelas air sehari. Kekeruhan pada bagian putih mata mungkin disebabkan oleh asupan air yang tidak mencukupi. Istirahatlah yang cukup. Tidur nyenyak menyegarkan mata.
Kurang tidur dapat menyebabkan mata tampak lelah dan kurang bersinar. Mata yang lelah mungkin tidak tampil optimal di siang hari. Merokok dan konsumsi alkohol. Merokok dapat berdampak buruk pada kesehatan secara keseluruhan dan, terutama pada kesehatan mata. Asap mengiritasi mata dan akhirnya dapat mempengaruhi fungsi mata yang tepat. Hal yang sama berlaku untuk alkohol. Terlalu banyak alkohol juga dapat mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk menyerap Vitamin A. Jangan mengucek mata. Jangan menggosok mata yang lelah, karena bahan iritan apa pun di mata dapat merusak permukaan mata. Sebaliknya, telapak mata Anda dan pijat dengan gerakan sirkulasi.
Pemakai lensa kontak. Sebagian besar pemakai lensa kontak membuat kesalahan dengan menggunakan kontak mereka secara berlebihan. Lensa kontak tidak dirancang untuk dipakai lebih dari dua belas jam sehari, karena dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan dapat menyebabkan kerusakan mata. Nutrisi mata. Memasukkan banyak buah dan sayuran dalam diet Anda adalah cara yang baik untuk mendapatkan nutrisi yang tepat untuk mendukung kesehatan mata. Vitamin dan mineral, seperti, Vitamin A, C dan E, seng, selenium, asam folat bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, tetapi sangat bermanfaat bagi kesehatan mata.
Kubis, wortel, pepaya, kacang hijau, bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya seperti selada, collard hijau, lobak, brokoli, dan kangkung semuanya kaya akan beta karoten dan nutrisi mata lainnya. Hati, daging giling tanpa lemak, kuning telur, dan makanan laut juga sehat untuk mata.
Nutrisi mata yang harus Anda pertimbangkan untuk dimasukkan ke dalam diet Anda meliputi: Bilberry: Bilberry telah digunakan selama berabad-abad untuk mendukung kesehatan mata. Nutrisinya dapat membantu melindungi dari kelelahan mata dan kelelahan. Bilberry juga mendukung sirkulasi darah yang sehat ke mata.
Vitamin: Vitamin A, C dan E adalah antioksidan. Vitamin A terkenal dengan perannya dalam mendukung kesehatan mata. Vitamin C secara nutrisi membantu regenerasi sel jaringan dan mendukung pembuluh darah yang sehat. Ketiga vitamin ini dapat membantu melindungi tubuh, termasuk mata, dari radikal bebas. Vitamin A mendukung regenerasi rhodopsin-yang ditemukan dalam sel batang mata manusia.
Karotenoid juga merupakan antioksidan kuat. Mereka juga nutrisi melindungi sel dari radikal bebas. Karotenoid, khususnya beta-karoten, diyakini dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Beta-karoten adalah prekursor vitamin A dalam tubuh. Konsentrasi tinggi karotenoid tertentu ditemukan di mata. Mengonsumsi makanan yang memiliki jumlah karotenoid yang lebih banyak ini dapat membantu menjaga kesehatan mata. Untuk Kesehatan Mata Cobalah Makan Makanan yang Mengandung: Lycopene membantu menjaga penglihatan tetap optimal. Likopen ditemukan dalam tomat; olahan tomat mengandung konsentrasi lycopene yang lebih tinggi.
Lutein ditemukan di tengah retina, yang disebut makula. Lutein ditemukan dalam sumber makanan seperti bayam, brokoli, dan kacang polong. Sering disebut, "kacamata hitam alam", lutein melindungi mata dari cahaya biru yang ada di bawah sinar matahari, lampu neon, lampu las, dan cahaya yang dipancarkan dari layar televisi dan komputer. Zeaxanthin, seperti lutein, ditemukan di makula dalam konsentrasi tinggi. Lutein dan zeaxanthin sering ditemukan dalam kombinasi sayuran yang sama, seperti bayam, brokoli, dan kacang polong.
Selenium diperlukan untuk penyerapan Vitamin E. Kacang campur, terutama kacang Brazil, kaya akan selenium. Ikan adalah sumber lain yang baik.
Seng sangat terkonsentrasi di retina. Ini penting untuk oksidasi dan metabolisme. Seng juga bertanggung jawab untuk pelepasan Vitamin A dari hati. Seng ditemukan berlimpah dalam makanan kaya protein. Semua jenis daging dan ikan mengandung seng. Produk susu dan biji labu juga mengandung seng.
Tembaga diperlukan untuk asimilasi seng. Sumber makanan yang mengandung tembaga antara lain sayuran berdaun hijau, sereal gandum, jeroan, dan kacang-kacangan.
Penting untuk memulai rejimen perawatan kesehatan mata yang tepat sedini mungkin untuk menjaga kesehatan mata. Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh Anda untuk menyerap nutrisi yang diperlukan untuk mendukung kesehatan mata dapat berubah. Jika Anda tidak dapat mempertahankan pola makan yang seimbang, Anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen kesehatan mata untuk mendapatkan pasokan nutrisi yang konsisten yang akan meningkatkan kesehatan mata. Mengonsumsi suplemen seperti Crystal Vision Matrix untuk mendukung kesehatan mata secara nutrisi dapat membantu menutup celah yang mungkin ditinggalkan oleh diet Anda. Tanyakan kepada dokter Anda apakah suplemen, seperti Crystal Vision Matrix, adalah pilihan yang tepat untuk Anda.
Komentar
Posting Komentar